Vježbe: Zdrava kralježnica kao osnova vašeg zdravlja

Budući da živimo u vrijeme svakodnevne jurnjave, neprestano smo izloženi stresu, napetostima,  umoru,  konstantnim brigama, nepravilnoj prehrani i nekretanju, takav način života odražava se na cjelokupno zdravlje čovjeka.

Kralježnica je stup i najvažniji dio našeg lokomotornog sustava. Zdravom kralježnicom djelujemo na zdravlje cijelog organizma. Da bi našu kralježnicu održavali zdravom trebamo joj priuštiti pokret. Pokretom održavamo elastičnost kralježnice, stimuliramo prehranu diskova,  jačamo mišiće koji su potpora kralježnici i na taj je način rasterećujemo.

Vježbe za zdravlje kralježnice

1. Razgibavanje vrata   

1a

a) Udisaj: Sredina: uspravno glava; Izdisaj: okretanje glave u stranu    

1b

b) Udisaj: Glava prema gore-unazad ; izdisaj: glava prema dolje-naprijed

c) Udisaj: polukrug nazad ; izdisaj: polukrug naprijed

–) naizmjenično kružimo glavom

2. Mačka (Marjari)     

2

Udisaj: glava gore, spustiti donji dio leđa; izdisaj: brada na grudni koš, podići gornji dio leđa

3. Tigar ( Vyaghrasana)    

3

Udisaj: podići glavu i nogu; izdisaj: približiti koljeno čelu

4. Položaj djeteta (Balasana)

4.+7. vježba

 5. Skakavac (Shalabhasana)      

5

Udisaj: noga gore; izdisaj: vratiti nogu na pod; naizmjenično podizati noge

6. Torzija na trbuhu (vježba krokodila)

6

Udisaj: početni položaj-brada na nadlanicama, potkoljenice savinuti; izdisaj: noga i glava u istu stranu

7. Opet položaj djeteta (Balasana)

4.+7. vježba

8. Navasana

8

Udisaj: podići noge i glavu; izdisaj: leći na leđa

9. Sarvangasana

9

Udisaj: podići noge do okomitog položaja; izdisaj: stopala iza glave; udisaj: sarvangasana (svijeća)

10. Halasana

10

Udisaj: podići noge do okomitog položaja; izdisaj: stopala iza glave

11. Torzija sa prekriženim nogama

11         

Udisaj: prekrižiti noge (desna gore); izdisaj: noge spustiti u lijevu, a glavu okrenuti u desnu stranu – isto ponoviti i u drugu stranu

12. Shavasana

12

U mislima prođete svaki dio tijela, od nožnih prstiju pa sve do vrha glave. Ako negdje osjećate napetost, usredotočite pažnju na taj dio tijela i svjesno ga opustite sa izdisajem.

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s