Budući da živimo u vrijeme svakodnevne jurnjave, neprestano smo izloženi stresu, napetostima, umoru, konstantnim brigama, nepravilnoj prehrani i nekretanju, takav način života odražava se na cjelokupno zdravlje čovjeka.
Kralježnica je stup i najvažniji dio našeg lokomotornog sustava. Zdravom kralježnicom djelujemo na zdravlje cijelog organizma. Da bi našu kralježnicu održavali zdravom trebamo joj priuštiti pokret. Pokretom održavamo elastičnost kralježnice, stimuliramo prehranu diskova, jačamo mišiće koji su potpora kralježnici i na taj je način rasterećujemo.
Vježbe za zdravlje kralježnice
1. Razgibavanje vrata
a) Udisaj: Sredina: uspravno glava; Izdisaj: okretanje glave u stranu
b) Udisaj: Glava prema gore-unazad ; izdisaj: glava prema dolje-naprijed
c) Udisaj: polukrug nazad ; izdisaj: polukrug naprijed
–) naizmjenično kružimo glavom
2. Mačka (Marjari)
Udisaj: glava gore, spustiti donji dio leđa; izdisaj: brada na grudni koš, podići gornji dio leđa
3. Tigar ( Vyaghrasana)
Udisaj: podići glavu i nogu; izdisaj: približiti koljeno čelu
4. Položaj djeteta (Balasana)
5. Skakavac (Shalabhasana)
Udisaj: noga gore; izdisaj: vratiti nogu na pod; naizmjenično podizati noge
6. Torzija na trbuhu (vježba krokodila)
Udisaj: početni položaj-brada na nadlanicama, potkoljenice savinuti; izdisaj: noga i glava u istu stranu
7. Opet položaj djeteta (Balasana)
8. Navasana
Udisaj: podići noge i glavu; izdisaj: leći na leđa
9. Sarvangasana
Udisaj: podići noge do okomitog položaja; izdisaj: stopala iza glave; udisaj: sarvangasana (svijeća)
10. Halasana
Udisaj: podići noge do okomitog položaja; izdisaj: stopala iza glave
11. Torzija sa prekriženim nogama
Udisaj: prekrižiti noge (desna gore); izdisaj: noge spustiti u lijevu, a glavu okrenuti u desnu stranu – isto ponoviti i u drugu stranu
12. Shavasana
U mislima prođete svaki dio tijela, od nožnih prstiju pa sve do vrha glave. Ako negdje osjećate napetost, usredotočite pažnju na taj dio tijela i svjesno ga opustite sa izdisajem.
jogomdozdravlja.wordpress.com 